What to eat before going to the gym in the morning. सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए सुबह जिम जाने से पहले हमे हेल्थी और पौष्टिक चीजे ही खा कर जाना चाहिए, क्योंकि इस से हमारी इस्टेमिला और एनर्जी दोनो ही बढ़ती है, जिम जाने से पहले अगर हम कुछ खा लेते है तो हम बिल्कुल सही से जिम कर सकते है, अगर हम बिना खाए जिम चले गए तो फिर जिम में बॉडी बनने की जगह बॉडी घटनी शुरू हो जाएगी।
शुरुवाती दिनों में कोई भी जिम शुरू करता है तो उसे कोई भी डाइट पता नही होता है, जिसके वजह से उन्हें जो समझ आता है वो वही करते है, लेकिन आप ऐसा मत करना, क्योंकि आप भी ऐसा करोगे तो आपकी भी बॉडी बनने की जगह बॉडी घटती चली जायेगी।
इस लिए हम आज आपको कुछ ऐसे चीजे बताएंगे जो आप जिम जाने से 30 मिनट पहले खा कर अपनी एनर्जी को बढ़ा सकते हो, जिसके वजह से आप जल्दी थका महसूस नहीं करोगे और आपको भरपूर एनर्जी मिलती रहेगी।
What to eat before going to the gym in the morning.
केला (Banana)
केला एनर्जी का बहुत बड़ा स्रोत है, केला में पोटेशियम काफी अधिक पाई जाती है, जो आपके बॉडी को काम करने के लिए आगेसित करता है और आपके बॉडी को पूरा एनर्जी देता है, आप केवल केला खा सकते हो, अगर आपको केवल केला नही खाना तो आप बनाना सेक भी बना सकते हो और उसे पीकर आप जिम जा सकते हो।
ऐसा नहीं है की केला जिम जाते समय ही काम आता है, केला ऐसा फल है जो आपकी भूख को भी मिटा सकता है, जैसे की आपको बहुत तेज भूख लगा हो उस समय आप अगर केवल 2 केले खा लोग तो आपकी भूख लगभग 2 घाटे तक के लिए खत्म हो सकती है।
अब आप समझ गए होगे की केले में कितनी विटामिन होती है जो केवल 2 केले आपको भूख मिटा सकता है वो आपके जिम करने में कितनी सहायक फुल हो सकती है।
अंडे (Eggs)
जिम जाने से पहले अंडा खाना सबसे ज्यादा माना जाता है, क्योंकि अंडे में जितनी भी विटीन होती है सारी विटामिन मिलती है इसी वजह से हर कोई आपको यही कहेगा की आप अंडा जरूर खाया करो, अंडे से सबसे ज्यादा एनर्जी मिलती है, जब आपकी बॉडी में एनर्जी रहेगी तभी आपको ताजा महसूस होगा और काम या वर्कआउट करने में भी अच्छा लगेगा।
जिम जाने से पहले आपको कम से कम 2 उबले हुए अंडे या अंडे और ब्राउन ब्रेड के साथ आमलेट बना कर खाना चाहिए, अगर आप जिम मॉर्निंग में जाते हो तो आपको मॉर्निंग में भी अंडा खाना चाहिए और शाम को भी काम से काम 2 उबले हुए अंडे खाना चाहिए जिस से आपके बॉडी को पूरी विटामिन मिलती रहे।
ड्राई फ्रूट्स (Dried Fruits)
ड्राई फ्रूट्स भी बहुत ज्यादा हेल्थी होता है क्योंकि इसमें भी बहुत तरह की प्रोटीन, फाइबर, फैट की मात्रा होती है, ड्राई फ्रूट्स हमारे बॉडी के एनर्जी को तुरंत बढ़ा देता है मूड को फ्रेश कर देता है जिस से हमारा मूड कुछ वर्कआउट करने का मन करने लगता है।
यही पर अगर आप ज्यादा मात्रा में ड्राई फ्रूट्स खा लोगो तो आपको आलस आने लगता है इसलिए आपको हमेशा ड्राई फ्रूट्स ज्यादा मात्रा में नही खाना चाहिए क्योंकि ये बहुत ज्यादा गर्म होता है।
चने पानी में भीगे हुए
चने को पानी में भिगो कर खाने से भी विटामिन मिलती है, रात में थोड़े चने को पानी में रख कर सुबह जिम जाने से पहले पानी से निकाल कर खाने से बहुत ज्यादा एनर्जी मिलती है, इस से आपका मन बहुत ज्यादा फ्रेश रहेगा और आपको वर्कआउट करने का भी मन करेगा, आप कोई भी डाइट कर लो उसके साथ में आप चने को भिगो कर खा सकते हो।
चने के पानी को जिम जाने से पहले पियोगे तो भी आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा, ऐसा करने से आपकी थकान और कमजोरी को दूर करता है, जिस से आप काफी समय तक पेट भरे भरे महसूस कर सकते और अपना वर्कआउट भी कर सकते हो।
भीगे हुए चने का पानी पीने से आपके पेट साफ रहता है और कब्ज से भी आपका पेट दूर रहता है इसके साथ ही आपको पेट की ओर बाकी बीमारी से भी दूर रखता है जैसे पेट में गैस बनना, खाना न पचना, अनपच होना जैसे दिक्कतों से भी दूर रखता है।
पनीर
पनीर में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसलिए जिम जाने से पहले आप पनीर का भी सेवन कर सकते हो, जिस से आपके बॉडी को भरपूर विटामिन मिल सके, जो जिम करते है जिम से आधे घंटे पहले केवल 100ग्राम पानी का ही सेवन करे, तभी आपके सेहत के लिए सही होगा।
100 ग्राम पनीर में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है, पनीर में प्रोटीन की मात्रा इस लिए होती है क्योंकि पनीर दूध से बनता है, और दूध में प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है।
फल का जूस
अब हम जूस की बात करते है तो आपको ये पता ही होगा की किसी चीज की जूस पी लो आपको भरपूर एनर्जी मिलेगी, चाहे आप केले का शेक पी लो या फिर मौसमी का जूस पी लो आपको भरपूर एनजी के साथ भरपूर विटामिन भी मिलेगा, लेकिन जब भी आप जूस या सेक बनाओगे उसमे पानी की जगह दूध डालकर बना और उसमे हल्का सा भी बर्फ मत डालना।
इतना करके आप जूस बनाओगे तो आपको बहुत ज्यादा विटामिन मिलेगा, ऐसा आप जिम करके जब बाहर निकलेगी तो उसके बाद भी आप जूस को पी सकते हो, इस से आपकी बॉडी की थकावट दूर हो जाएगी।
जिम से आने के बाद भी डाइट लेना
जिम से आने के बाद भी डाइट लेना चाहिए, क्योंकि आपकी पूरी बॉडी बहुत ज्यादा थकी रहती है इसे आप अगर डाइट लोगो तो आपकी एनर्जी तुरंत वापिस आ जायेगी, आपको तो पता ही होगा की जिम करने से हमारी सारी मानशपेसिया खीच जाति है इसे में जिम से निकलने के बाद आपको एनर्जी वापिस लाने के लिए कुछ प्रोटीन चीजे लेनी होगी।
प्रोटीन में आप चने, अंडे, दाल बना कर, चिकन, प्रोटीन शेक, चिकन उबला हुआ या फिर कम मसाला डाल कर बना हुआ, चने पानी में भीगे हुए।